الشوفان مع الفاكهه من أفضل الخيارات لوجبة فطور صحية ومشبعة تساعد على التخسيس. بإضافة الفواكه الطازجة، تصبح الوجبة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية والطاقة التي يحتاجها الجسم. الشوفان مع الفاكهه ليست فقط لذيذة وسهلة التحضير، لكنها أيضًا تساعدكِ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
Contents
1. فوائد الشوفان مع الفاكهه:
- مصدر غني بالألياف: الشوفان يساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع.
- تنظيم مستوى السكر في الدم: يحتوي على كربوهيدرات بطيئة الهضم تساعد على استقرار السكر.
- تعزيز صحة القلب: يحتوي على البيتا جلوكان الذي يقلل من الكوليسترول الضار.
- مصدر طبيعي للطاقة: الفواكه توفر سكريات طبيعية لتعزيز النشاط البدني.
- دعم عملية التمثيل الغذائي: مزيج الشوفان والفواكه يساعد على تحفيز الأيض.
“اقرأ المزيد: مشروب الشاي الأخضر والنعناع لحرق الدهون“
2. مكونات عمل الشوفان مع الفاكهه:
- نصف كوب من الشوفان.
- كوب من الحليب (قليل الدسم أو نباتي حسب الرغبة).
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان.
- نصف موزة مقطعة إلى شرائح.
- حفنة صغيرة من التوت أو الفراولة.
- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري).
3. طريقة تحضير الشوفان مع الفاكهه:
- طهي الشوفان:
- في قدر صغير، ضعي الشوفان مع الحليب على نار هادئة.
- اتركيه لمدة 5-7 دقائق مع التقليب حتى يصبح الشوفان طريًا.
- إضافة الإضافات:
- اسكبي الشوفان في وعاء التقديم.
- أضيفي بذور الشيا أو بذور الكتان للحصول على ألياف إضافية.
- تزيين بالفواكه:
- ضعي شرائح الموز وحفنة التوت أو الفراولة على الوجه.
- التحلية (اختياري):
- إذا كنتِ ترغبين في تحلية إضافية، أضيفي ملعقة صغيرة من العسل.
“اقرأ أيضاً: عصير البرتقال والجزر لتخسيس وتعزيز مناعة الجسم“
4. نصائح إضافية:
- إعداد مسبق: يمكنك تحضير الشوفان في الليلة السابقة وتركه في الثلاجة للحصول على وجبة جاهزة في الصباح.
- تنويع الفواكه: جربي إضافة التفاح المبشور، الكيوي، أو العنب حسب تفضيلاتك.
- زيادة البروتين: يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق البروتين لتحويل الوجبة إلى خيار غني بالبروتين.
